8 полезных блюд из йогурта

Натуральный йогурт ценен своими питательными свойствами. С него диетологи рекомендуют начинать завтрак и отдавать ему предпочтение для здорового и легкого перекуса, хотя, если подумать, потенциал этого продукта гораздо шире. В разных странах мира йогурт может выступать основным ингредиентом различных блюд, соусов, маринадов и напитков.

Эти 8 блюд лишь еще раз доказывают, что йогурт в вашем меню достоин занимать больше места.

– Ласси – 

Ингредиенты на 4 порции:

3 чашки обычного йогурта (не греческого)
1/4 чашки сахара
1/2 ч.л. кошерной соли
1 большой спелый манго, очистить, удалить косточку и грубо нарезать

Приготовление:

Смешать все ингредиенты в блендере и пюрировать до получения однородной массы. Охладить в холодильнике по крайней мере в течение часа. Разлить по бокалам, подавать с соломинкой.

– Соус-закуска Дзадзики – 

Ингредиенты на 2 чашки:

1/2 часть большого огурца, очистить
1 ст.л. соли, плюс больше по вкусу
2 чашки греческого йогурта
3 ст.л. мелко нарезанного укропа
2 ст.л. мелко нарезанной мяты
1 ст.л. свежего лимонного сока
2 зубчика чеснока, пюрровать в пасту
1 маленький лук-шалот, мелко нарезать
Свежемолотый черный перец по вкусу
2 ст.л. оливкового масла

Приготовление:

Натереть огурец на крупной терке; переложить в сито, установленное над миской. Перемешать огурец с 1 ст.л. соли и оставить на 10 минут. Отжать излишки воды из огурца и переложить в миску. Добавить йогурт, укроп, мяту, лимонный сок, чесночную пасту, шалот, соль и перец; сбрызнуть маслом и по желанию посыпать паприкой.

– Копченый йогурт – 

Ингредиенты на 1 литр:

1 литр обычного йогурта
1 чашка щепы дуба или гикори 
1 ст.л. белого мисо
1/2 ч.л. свежего лимонного сока
Соль и перец для вкуса

Приготовление:

Положить на жаропрочную сковороду лед. Йогурт выложить в форму для выпечки; поставить форму на лед. Поместить 1/2 чашки щепы в небольшую металлическую миску. Поджечь щепу, дождаться пока она вся прогорит и будет тлеть, поставить миску на лед. Накрыть форму алюминиевой фольгой и оставить на 20 минут. Удалить прогоревшую щепу и повторить с оставшейся щепой. Перемешать с йогуртом белый мисо, лимонный сок, соль и перец.

– Чылбыр – 

Ингредиенты на 2 порции:

1 чашка греческого йогурта
1 ст. мелко нарезанного укропа
2 зубчика чеснока, пюрировать в пасту
1/2 чашки (объемом 240 мл) белого уксуса
4 яйца
3 ст.л. несоленого масла
1 ч.л. перца алеппо
Лепешка или деревенский хлеб для подачи
Соль и свежемолотый черный перец

Приготовление:

Перемешать йогурт, укроп, чеснок, соль и перец в миске. Разделить между 2 тарелками и отложить в сторону.

Вскипятить в кастрюле воду. Уменьшить огонь до среднего и добавить уксус. Используя шумовку, закрутить в воде воронку и разбить в нее яйца, по одному за раз. Варить, пока не схватится белок, но желток все еще будет жидким, около 3-4 минут. Шумовкой переложить яйца на бумажные полотенца, обсушить и разложить по тарелкам.

Растопить масло в сковороде, добавить перец алеппо и соль, прогреть. Посыпать смесью яйца. Подавать с теплым хлебом.

– Соус Ранч – 

Ингредиенты на 2 порции:

2 ст.л. белого винного уксуса
3 зубчика чеснока, пюрировать в пасту
1 1/4 чашки греческого йогурта
1/2 чашки пахты
2 ст.л. мелко нарезанного шнитт-лука
2 ст.л. мелко нарезанной петрушки
1 ст.л. мелко нарезанного эстрагона
1 ст.л. мелко нарезанного тимьяна
1,5 ч.л. дижонской горчицы
1/2 ч.л. сушеного укропа
Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Перемешать уксус и чеснок, дать постоять 5 минут. Добавить йогурт, пахту, шнитт-лук, петрушку, эстрагон, тимьян, горчицу, укроп, лук, соль и перец и хорошо перемешать.

– Йогуртовый маринад для курицы – 

Ингредиенты для маринада 1 кг. курицы:

1/4 чашки йогурта
1/2 чашки оливкового масла
1 ст.л. душистого перца, 
1 ст.л. черного перца 
1,5 ч.л. кориандра
1,5 ч.л. кумина
1 ч.л. соли 
6 зубчиков чеснока, измельчить
1 маленький белый лук, натереть

Приготовление:

Объединить в большой миске йогурт, оливковое масло, черный перец, душистый перец, кориандр, кумин, соль, чеснок и лук. Хорошо перемешать и погрузить в маринад нарезанную курицу. Накрыть крышкой и убрать в холодильник на 1 час или до готовности к использованию. 

Подавать жареную курицу с йогуртовым соусом. 

– Йогуртовый чатни – 

Ингредиенты:

1 чашка простого йогурта
3/4 чашки нарезанной кинзы
1 ст.л. свежевыжатого сока лайма
2 маленьких зеленых тайских перца чили или один серрано
Соль по вкусу

Приготовление:

Пюрировать 1/4 чашки йогурта с остальными ингредиентами до получения однородной массы. Переложить смесь в миску и перемешать с оставшимся йогуртом.

– Йогуртовый суп – 

Ингредиенты на 4 порции:

4 ст.л. несоленого масла
2 ломтика ржаного хлеба, измельчить до грубых крошек в комбайне
2 чашки шпината
3/4 чашки грубо грубо рубленого шнитт-лука
1,5 чашки греческого йогурта
1/2 чашка кубиков льда
3/4 чашки густых сливок
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Приготовление:

Растопить сливочное масло на среднем огне. Обжарить хлебные крошки до хрустящей корочки, 4-5 минут. Переложить на бумажные полотенца. Пюрировать шпинат, грубо нарезанный шнитт-лук, кубики льда, соль, перец и 2 стакана воды в блендере до получения однородной массы. Процедить через мелкое сито в миску и перемешать с йогуртом. В отдельной миске взбить сливки до жестких пиков, добавить их к основной массе. Охладить суп перед подачей. Украсить хлебными крошками, посыпать перцем и нарезанным зеленым луком.