Превращаем авокадо в шикарную намазку. На завтрак и перекус: сытно и очень полезно

Одна из самых вкусных и питательных намазок на хлеб готовится всего за несколько минут из авокадо. Её можно есть даже на ночь — она лёгкая и не приведёт к набору веса.

Ингредиенты: Хлеб (любой по вкусу) — 3 ломтика (лучше цельнозерновой или ржаной) Авокадо спелый — 2 шт Чеснок — 5 зубчиков Сливочное масло — 1–2 ст л (для обжарки) Репчатый лук — 1/2 небольшой головки Помидоры — 2 шт Петрушка свежая — 2–3 веточки Соль и молотый черный перец — по вкусу Лимонный сок — 1–2 ч л (по вкусу)

Пошаговое приготовление: 1. Разогрейте сковороду на среднем огне. Растопите сливочное масло (можно добавить немного растительного для более хрустящей корочки).

Очистите 2 зубчика чеснока, пропустите через пресс или мелко порубите. Добавьте на сковороду и слегка обжарьте до аромата (не более 30 секунд, чтобы не подгорел). Положите ломтики хлеба на сковороду, обжаривайте по 1–2 минуты с каждой стороны до золотистой, хрустящей корочки. Снимите сковороды, выложите на бумажное полотенце (чтобы убрать лишний жир).

2. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточки, ложкой выньте мякоть. Переложите мякоть в миску и разомните вилкой до пюреобразного состояния (можно оставить небольшие кусочки для текстуры). Сбрызните 1 ч. л. лимонного сока, чтобы авокадо не потемнел и приобрёл лёгкую кислинку.

3. Мелко нарежьте половину луковицы, добавьте к авокадо. Оставшиеся 3 зубчика чеснока пропустите через пресс — тоже в миску.

4. Помидоры разрежьте, удалите жидкую сердцевину с семенами (иначе масса получится водянистой), мякоть нарежьте кубиками и добавьте к общей смеси. Петрушку мелко нарежьте, положите туда же. Посолите и поперчите по вкусу. При необходимости добавьте ещё немного лимонного сока для баланса вкуса. Тщательно перемешайте массу.

5. На остывшие тосты щедро выложите получившуюся авокадо-намазку. По желанию украсьте сверху листиком петрушки. Подайте сразу, пока хлеб хрустящий.

Идеи для дополнения: Подавайте с варёным или пашот яйцом — это добавит белка и сытности. Можно сверху положить ломтик слабосолёного лосося или посыпать кунжутом.