Steak Lovers

16 548 подписчиков

Свежие комментарии

11 лучших блюд помогающих от депрессии

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Даже хорошая погода, к сожалению, не гарантирует нам соответствующего случаю настроения и состояния здоровья. Тут свою роль играют и стресс, и усталось, и еще огромное количество личных факторов. Или даже повседневный рацион начинает играть против нас, напоминая, что эти лишние килограммы и сантиметры ни к чему. Не приуныть в такой ситуации довольно трудно, но физическая активность и правильно подобранное меню творят чудеса. При этом начать следует именно с последнего, ведь без должного тонуса энергии на спорт в вас на долго не хватит. Сегодня мы прогоняем остатки хандры ударной дозой гормонов счастья из этих 11 продуктов и блюд, способных заменить собой целый курс антидепрессантов.

Шоколад

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Употребляя шоколад малыми порциями ежедневно, вы сможете повысить не только индекс массы тела: какао выведет серотонин на тот самый уровень, когда можно вновь с надеждой смотреть в будущее.

Бананы с ореховой пастой

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Кладезь источника витамина B — основного катализатора серотонина, бананы прогонят тревогу прочь. А усилить эффект можно, обильно сдобрив их миндальной или арахисовой пастой – содержащиеся в них магний и цинк распылят ваш стресс на атомы.

Лосось со шпинатом и обжаренными кедровыми орехами

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Лучше предупредить депрессию, чем бороться с ней, и в этом неоценимую поддержку окажут омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые можно и нужно добывать пару раз в неделю из порций лосося или тунца.

Дополнительную поддержку окажут шпинат и кедровые орехи — входящие в их состав железо и магний насытят ваши клетки кислородом и положительно скажутся на работе мышц.

Соевые бобы со свежевыжатым лимонным соком

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Выход из депрессии для тонких ценителей. Магнийсодержащая соя и витамин С, которым богат лимон, дадут отпор плохому настроению. Кайенский перец и соль — на ваше усмотрение.

Дольки авокадо с цельнозерновым хлебом

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Обе составляющие под завязку загружены витамином В, что сулит двойной удар по вашему стрессу. Более того, авокадо — источник минерала потассиума, снижающего кровяное давление и симптомы плохого настроения.

Жареный нут с мескитом или кайенским перцем

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Как и другие бобовые, нут — источник фолиевой кислоты, цинка и железа, присутствие которых в теле человека помогает преодолеть страх и волнение. Специи сделают его еще более привлекательным на вкус.

Сладкий картофель

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Залейте дольки картофеля оливковым маслом, запеките до коричневой корочки и посыпьте куркумой или имбирем. Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно в борьбе за хорошее настроение — витамина В6 и потассиума в этом блюде предостаточно.

Греческий йогурт с ягодами и фисташками

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Кальций, потассий и магний, которые содержатся в этих ингредиентах — основа хорошего завтрака с курсом на позитивные мысли.

Овсянка с чиа и грецкими орехами

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Никакой депрессии не выжить под сокрушительной мощью, что таится в комбинации витамина В и антиоксидантов с омега-3, железом, кальцием и магнием. Молоко, банан и пара ложек абрикосового порошка придадут этой смеси дополнительного шарма.

Матча латте

11 лучших блюд помогающих от депрессии

В зеленом чае содержится такой компонент, как Л-теанин, очень похожий на кофеин, но работающий с точностью до наоборот. Успокоить ваше тело и мысли помогут также соевое или обезжиренное молоко.

Спаржа-гриль и обжаренная зелень под яйцом-пашот

11 лучших блюд помогающих от депрессии

Сочетание фолиевой кислоты, содержащейся в спарже и зелени, с яйцом-пашот, щедрым на омега-3 и витамин D, поможет снизить риск подавленных настроений.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх