Мужской организм требует иного питания, чем женский. Все дело в наборе генов и хромосом – для поддержания их в форме, мужское меню должны быть свои собственные продукты. Каждые продукты дают свой эффект: говядина заставляет быстрее соображать, давая витамины группы B, другая еда работают на метаболизм и мужскую энергию.
Поэтому, если вдруг вы чувствуете слабость и слишком разбиты – вполне возможно, дело просто в еде. Нужно лишь чуть поправить меню.Миндаль
Калорийность: 82 ккал в порции (15 гр)
Сколько есть: 3 порции в неделю
Для чего (чем) полезно: для сердца, пищеварительной системы и кожи
Индейка (грудинка)
Калорийность: 72 ккал в порции (90 гр)
Сколько есть: 3 порции в неделю
Для чего (чем) полезно: белок, витамины группы В, цинк, селен, аминокислоты
Зеленый чай
Калорийность: 2 ккал в порции (1 чашка)
Сколько пить: 1-3 порции в день
Для чего (чем) полезно: против рака, лишнего веса и болезни Альцгеймера
Черные бобы
Калорийность: 227 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 2 порции в неделю
Для чего (чем) полезно: клетчатка, белок (больше, чем в любом другом виде бобовых)
Яйцо
Калорийность: 74 ккал в 1 крупном яйце
Сколько есть: 3-7 яиц в неделю
Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), витамин холин (для улучшения памяти)
Говядина
Калорийность: 163 ккал в порции (90 гр)
Сколько есть: 3-4 порции в неделю
Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), железо и цинк (сердечно-сосудистая система), витамины В6 и В12, селен, фосфор, ниацин, рибофлавин
Цельнозерновой хлеб
Калорийность: 140 ккал в порции (2 ломтика)
Сколько есть: 6 порций в неделю
Для чего (чем) полезно: витамины, ферменты и аминокислоты вдобавок к клетчатке и белку, которые содержатся в простой белой муке
Брокколи
Калорийность: 31 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 2-3 порции в неделю
Для чего (чем) полезно: железо, кальций, клетчатка, витамин С (для сердечно-сосудистой системы, костей, иммунитета)
Овсяная каша
Калорийность: 148 ккал в порции (1/2 чашки)
Сколько есть: 3-4 порции в неделю
Для чего (чем) полезно: фолиевая кислота, ниацин, витамины А, Е, К, В1, В2, В5, холина, цинк, магний, фосфор, растворимые волокна (для сердца и артерий), клетчатка (для насыщения). Для устранения депрессии и стрессов
Лосось
Калорийность: 121 ккал в порции (90 гр)
Сколько есть: 3-4 порции в неделю
Для чего (чем) полезно: омега-3 жирные кислоты (для хорошей памяти, здорового сердца и эластичных сосудов), белок (для роста мышц). Для стимуляции метаболизма
Свежие комментарии