Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

развернуть

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Похудеть к лету и начать есть здоровую пищу – две самых распространенных резолюции на каждый понедельник. Большинство представляет себе это как радикальную диету и полную смену пищевых привычек. К тому же многие диеты требуют полного отказа от некоторых видов пищи и еще и поэтому кажутся столь невыполнимыми. Но вместо того, чтобы радикально менять жизнь и испытывать от этого страшный стресс, достаточно внести в рацион несколько небольших изменений, которые способны сделать много и для веса, и для здоровья.

— Измерение —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Большие порции любых продуктов – одна из самых распространенных причин, по которым люди набирают вес. Причем едят такие порции не из-за чувства голода, а просто потому что они находятся в тарелке и «жалко оставлять». Простое решение – кухонные весы. Они помогут есть все то же самое, но в разумных количествах. Просто считайте ежедневное количество калорий и следите за тем, чтобы оно не превышало установленную норму. А получать их можно по большому счету откуда угодно, хоть из мороженого и чипсов. Главное – считать.

— Цельнозерновая выпечка —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Один из вредителей для всех диет – хлеб. Но и от него необязательно отказываться, как и от всего мучного. Просто попытайтесь заменить хотя бы две порции в день продуктами из цельнозерновой муки, постепенно превращая это в привычку. Например, вместо утреннего бутерброда с обычной булкой съешьте цельнозерновой хлеб, а обычную пасту замените макаронами из цельной пщеницы.

— Недельный план питания —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Когда дело доходит до эмоционального объедания и незапланированных перекусов, любые диеты становятся бессильны. Но можно сократить такие происшествия до минимума, всего лишь составив недельный план питания. Он позволит также не делать спонтанных покупок в продуктовом и не заказывать вредную еду на дом длинными зимними вечерами. Возьмите за правило выделять полчаса каждые выходные на составление плана недельного питания. Составьте список того, из чего вы будете готовить, и покупайте только это.

— Заморозить на потом —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Когда у вас нет времени ни на что из-за жесткого рабочего графика или большого количества мероприятий, рано или поздно вы забросите свой план и пойдете в магазин за полуфабрикатами. Чтобы это не было таким разрушительным для вашего здоровья, просто приготовьте их самостоятельно. Нужно всего лишь в выходные сделать больше еды, чем обычно, и заморозить часть, чтобы не тратить время на готовку, но в то же время питаться тем, что точно приготовлено правильно.

— Помнить про овощи и фрукты —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Как бы вы ни питались, немного овощей и фруктов каждый день не испортят вам ни настроение, ни диету. В них мало калорий, но много витаминов и антиоксидантов, фитонутриентов и минералов, которые лишь поспособствуют сохранению здоровья и снижению веса. Просто добавляйте овощ или фрукт к каждому приему пищи, и результат не заставит себя ждать.

— Добавлять молочное —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Любые рекомендации диетологов напомнят вам о необходимости съедать минимум 3 порции молочных продуктов в день. Калий, витамин D и кальций доставляются в организм именно с сыром, молоком и йогуртом. Поэтому добавьте в вашу кашу молока, а вместо переработанного мяса с бутербродами используйте сыр. Салаты можно заправлять греческим йогуртом вместо вредных соусов и масел.

— Устранить причину переедания —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Стоит только начать спать достаточно, как фальшивое чувство голода, которое заставляет срываться, уйдет. Именно со сном связан здоровый режим питания, и если не получать по крайней мере 7 часов отдыха, то можно съедать ежедневно гораздо больше калорий, чем нужно и полезно организму.

 


Источник →

Ключевые слова: Кухонные весы, Ликбез
Опубликовано 02.05.2017 в 11:10

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
5 отличий между бренди и коньяком

5 отличий между бренди и коньяком

12 май, 15:00
+26 10
Хитрости запекания картофеля…

Хитрости запекания картофеля в мундире

24 апр, 17:11
+21 6
Как запечь внушительный отру…

Как запечь внушительный отруб без лишних хлопот

2 май, 17:24
+21 1
7 небольших изменений в еде,…

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

2 май, 11:10
+18 0
10 немолочных продуктов, бог…

10 немолочных продуктов, богатых кальцием

13 май, 15:02
+16 1
7 причин начинать утро с тар…

7 причин начинать утро с тарелки овсянки

26 апр, 11:00
+16 0
Как приготовить те самые фри…

Как приготовить те самые фрикадельки как в IKEA

24 апр, 14:07
+16 3
Кускус: как приготовить и съесть

Кускус: как приготовить и съесть

9 май, 10:32
+14 2
Во что налить: гид по бокала…

Во что налить: гид по бокалам для алкоголя

18 май, 15:00
+13 5

КОМЬЮНИТИ

8163 пользователям нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
Во что налить: гид по бокалам для алкоголя

Во что налить: гид по бокалам для алкоголя

Задевало ли вас в баре, когда ваш любимый коктейль подавали в совершенно не том стакане, в котором положено? Такая небрежность бармена бесит

18 май, 15:00
+13 5
Домашний крем-фреш

Домашний крем-фреш

Все, кто время от времени готовит по рецептам из поваренных книг, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как отсутствие в ближайшем

19 май, 11:36
+11 0
5 способов сделать стейк вкуснее

5 способов сделать стейк вкуснее

Жанр стейка долгое время оставался  неприкосновенным в море стремительно меняющейся кулинарии. Хороший кусок мяса не требовал ничего, кроме с

21 май, 11:43
+11 0
Сейчас обсуждают
Популярные продукты, которые способны внезапно нас убить

Популярные продукты, которые способны внезапно нас убить

Какое бы внимание мы ни уделяли дезинфекции продуктов и тщательному их приготовлению, всегда есть скрытые опасности. Некоторая еда действител

22 май, 11:50
0 1
Во что налить: гид по бокалам для алкоголя

Во что налить: гид по бокалам для алкоголя

Задевало ли вас в баре, когда ваш любимый коктейль подавали в совершенно не том стакане, в котором положено? Такая небрежность бармена бесит

18 май, 15:00
+13 5
Оригинальные блюда с помидорами

Оригинальные блюда с помидорами

Попавшие в XVIII веке в Россию томаты сначала возделывались как декоративное растение, поскольку они не созревали полностью. Для красоты их в

22 май, 13:08
+1 1