Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

развернуть

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Похудеть к лету и начать есть здоровую пищу – две самых распространенных резолюции на каждый понедельник. Большинство представляет себе это как радикальную диету и полную смену пищевых привычек. К тому же многие диеты требуют полного отказа от некоторых видов пищи и еще и поэтому кажутся столь невыполнимыми. Но вместо того, чтобы радикально менять жизнь и испытывать от этого страшный стресс, достаточно внести в рацион несколько небольших изменений, которые способны сделать много и для веса, и для здоровья.

— Измерение —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Большие порции любых продуктов – одна из самых распространенных причин, по которым люди набирают вес. Причем едят такие порции не из-за чувства голода, а просто потому что они находятся в тарелке и «жалко оставлять». Простое решение – кухонные весы. Они помогут есть все то же самое, но в разумных количествах. Просто считайте ежедневное количество калорий и следите за тем, чтобы оно не превышало установленную норму. А получать их можно по большому счету откуда угодно, хоть из мороженого и чипсов. Главное – считать.

— Цельнозерновая выпечка —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Один из вредителей для всех диет – хлеб. Но и от него необязательно отказываться, как и от всего мучного. Просто попытайтесь заменить хотя бы две порции в день продуктами из цельнозерновой муки, постепенно превращая это в привычку. Например, вместо утреннего бутерброда с обычной булкой съешьте цельнозерновой хлеб, а обычную пасту замените макаронами из цельной пщеницы.

— Недельный план питания —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Когда дело доходит до эмоционального объедания и незапланированных перекусов, любые диеты становятся бессильны. Но можно сократить такие происшествия до минимума, всего лишь составив недельный план питания. Он позволит также не делать спонтанных покупок в продуктовом и не заказывать вредную еду на дом длинными зимними вечерами. Возьмите за правило выделять полчаса каждые выходные на составление плана недельного питания. Составьте список того, из чего вы будете готовить, и покупайте только это.

— Заморозить на потом —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Когда у вас нет времени ни на что из-за жесткого рабочего графика или большого количества мероприятий, рано или поздно вы забросите свой план и пойдете в магазин за полуфабрикатами. Чтобы это не было таким разрушительным для вашего здоровья, просто приготовьте их самостоятельно. Нужно всего лишь в выходные сделать больше еды, чем обычно, и заморозить часть, чтобы не тратить время на готовку, но в то же время питаться тем, что точно приготовлено правильно.

— Помнить про овощи и фрукты —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Как бы вы ни питались, немного овощей и фруктов каждый день не испортят вам ни настроение, ни диету. В них мало калорий, но много витаминов и антиоксидантов, фитонутриентов и минералов, которые лишь поспособствуют сохранению здоровья и снижению веса. Просто добавляйте овощ или фрукт к каждому приему пищи, и результат не заставит себя ждать.

— Добавлять молочное —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Любые рекомендации диетологов напомнят вам о необходимости съедать минимум 3 порции молочных продуктов в день. Калий, витамин D и кальций доставляются в организм именно с сыром, молоком и йогуртом. Поэтому добавьте в вашу кашу молока, а вместо переработанного мяса с бутербродами используйте сыр. Салаты можно заправлять греческим йогуртом вместо вредных соусов и масел.

— Устранить причину переедания —

7 небольших изменений в еде, которые позволят забыть о диетах

Стоит только начать спать достаточно, как фальшивое чувство голода, которое заставляет срываться, уйдет. Именно со сном связан здоровый режим питания, и если не получать по крайней мере 7 часов отдыха, то можно съедать ежедневно гораздо больше калорий, чем нужно и полезно организму.


Источник →

Ключевые слова: Кухонные весы, Ликбез
Опубликовано 06.06.2017 в 21:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
8 скрытых преимуществ острой…

8 скрытых преимуществ острой еды, согласно науке

23 июн, 12:01
+37 5
5 чудодейственных свойств им…

5 чудодейственных свойств имбиря, о которых стоит знать

13 июн, 11:00
+20 0
Кулинарное наследие: семейны…

Кулинарное наследие: семейные рецепты от 5 звездных поваров

21 июн, 15:33
+20 1
8 освжающих лимонадов собств…

8 освжающих лимонадов собственного приготовления

23 июн, 17:03
+19 1
Ошибки на кухне, которых вы …

Ошибки на кухне, которых вы можете избежать

21 июн, 09:02
+19 0
7 гениальных идей использова…

7 гениальных идей использования уксуса в кулинарии

22 июн, 10:30
+17 0
Китай посадит на Луне картофель

Китай посадит на Луне картофель

20 июн, 15:25
+17 0
7 гениальных идей использова…

7 гениальных идей использования уксуса в кулинарии

22 июн, 10:30
+17 0
6 видов перца горошком, кото…

6 видов перца горошком, которые стоит иметь на кухне

21 июн, 12:50
+16 0

КОМЬЮНИТИ

8257 пользователям нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
Кулинарное наследие: семейные рецепты от 5 звездных поваров

Кулинарное наследие: семейные рецепты от 5 звездных поваров

Раньше понравившиеся рецепты добавляли не в закладки, а бережно переписывали в тетрадь или блокнот. Часть из этих рецептов воспроизводилась в

21 июн, 15:33
+20 1
Ошибки на кухне, которых вы можете избежать

Ошибки на кухне, которых вы можете избежать

Как известно, не ошибается тот, кто ничего не делает. Это утверждение применимо и к приготовлению еды. От ошибок на кухне не застрахован никт

21 июн, 09:02
+19 0
8 освжающих лимонадов собственного приготовления

8 освжающих лимонадов собственного приготовления

Летом на смену тяжелым сытным блюдам приходят салаты и холодные супы, а горячий чай вытесняют прохладительные напитки. Один из любимых многим

23 июн, 17:03
+19 1
Сейчас обсуждают
20 ресторанных секретов, которые вам никогда не расскажет официант

20 ресторанных секретов, которые вам никогда не расскажет официант

Одна из популярнейших легенд из истории России гласит, что однажды в 1787 году Екатерина II изволила отправиться посмотреть, что Российская и

18 июн, 11:29
+2 1
Кулинарное наследие: семейные рецепты от 5 звездных поваров

Кулинарное наследие: семейные рецепты от 5 звездных поваров

Раньше понравившиеся рецепты добавляли не в закладки, а бережно переписывали в тетрадь или блокнот. Часть из этих рецептов воспроизводилась в

21 июн, 15:33
+20 1
8 освжающих лимонадов собственного приготовления

8 освжающих лимонадов собственного приготовления

Летом на смену тяжелым сытным блюдам приходят салаты и холодные супы, а горячий чай вытесняют прохладительные напитки. Один из любимых многим

23 июн, 17:03
+19 1