Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

20 лучших суперпродуктов для мужчин

развернуть

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Чтобы мужчина на протяжении всей жизни оставался достойным представителем сильного пола, ему мало просто иметь от рождения набор мужских хромосом. Правильное питание в этом играет одну из важнейших ролей, и мы сейчас говорим не только о здоровом рационе, но и о специфическом наборе продуктов, которые мужчинам нужны больше, чем женщинам.

Необходимость иметь повышенную устойчивость к нагрузкам, а зачастую и к суровым условиям внешней среды со стрессами диктует свои правила питания. Здесь одними макаронами по-флотски не обойтись, тем более если вы не планируете уступать большому количеству заболеваний, которые мужчин подстерегают в первую очередь. Так что приготовьтесь запоминать и записывать — перед вами самый нужный каждому мужчине список из 20 суперпродуктов с описанием того, как, сколько и зачем их есть. 

— Миндаль —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 82 ккал в порции (15 гр)

Сколько есть: 3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: для сердца, пищеварительной системы и кожи

— Индейка (грудинка) —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 72 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, витамины группы В, цинк, селен, аминокислоты

— Лебеда —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 318 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины группы В

— Оливковое масло —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 119 ккал в порции (1 ст.л.)

Сколько есть: 2 порции в день

Для чего (чем) полезно: мононенасыщенные жиры (для сердца), противовоспалительные компоненты 

— Зеленый чай —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 2 ккал в порции (1 чашка)

Сколько пить: 1-3 порции в день

Для чего (чем) полезно: против рака, лишнего веса и болезни Альцгеймера

— Черные бобы —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 227 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: клетчатка, белок (больше, чем в любом другом виде бобовых)

— Яйцо —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 74 ккал в 1 крупном яйце

Сколько есть: 3-7 яиц в неделю

Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), витамин холин (для улучшения памяти)

— Молоко —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 118 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день

Для чего (чем) полезно: для стимуляции выработки гормонов и сохранения необходимого уровня кальция и жиров в крови

— Говядина —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 163 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), железо и цинк (сердечно-сосудистая система), витамины В6 и В12, селен, фосфор, ниацин, рибофлавин

— Соя —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 300 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, антиоксиданты, волокна, витамины и минералы

— Йогурт —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 154 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день

Для чего (чем) полезно: все преимущества молока + активные культуры (для здоровья кишечника), кальций

— Вода —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 0 ккал

Сколько пить: около 2 литров в день

Для чего (чем) полезно: для вымывания токсинов, регулировки температуры тела, предотвращения образования камней в почках, снабжения организма минералами и изоляции суставов при движении

— Шпинат —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 7 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: волокна, кальций, бета-каротин (для иммунитета и зрения)

— Цельнозерновой хлеб —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 140 ккал в порции (2 ломтика)

Сколько есть: 6 порций в неделю

Для чего (чем) полезно: витамины, ферменты и аминокислоты вдобавок к клетчатке и белку, которые содержатся в простой белой муке

— Брокколи —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 31 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: железо, кальций, клетчатка, витамин С (для сердечно-сосудистой системы, костей, иммунитета)

— Овсяная каша —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 148 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: фолиевая кислота, ниацин, витамины А, Е, К, В1, В2, В5, холина, цинк, магний, фосфор, растворимые волокна (для сердца и артерий), клетчатка (для насыщения). Для устранения депрессии и стрессов

— Сладкий картофель —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 100 ккал в 1 средней картофелине

Сколько есть: 1 штуку в неделю

Для чего (чем) полезно: бета-каротин, железо, витамины С и Е (для защиты и восстановления клеток при интенсивных тренировках и экстремальных условиях)

— Помидоры —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 83 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: антиоксидант ликопин (против рака предстательной железы и многих других заболеваний). Для сексуального здоровья 

— Черника —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 41 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 1-2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты (против старения и ухудшения памяти)

— Лосось —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 121 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: омега-3 жирные кислоты (для хорошей памяти, здорового сердца и эластичных сосудов), белок (для роста мышц). Для стимуляции метаболизма

 


Источник →

Ключевые слова: Путеводитель
Опубликовано 18.12.2017 в 09:22

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Правила приготовления фрукто…

Правила приготовления фруктовой водки

29 дек 17, 16:30
+30 3
5 алкогольных напитков, кото…

5 алкогольных напитков, которые лучше вообще не заказывать в баре

31 дек 17, 11:30
+21 0
Как приготовить дома тот сам…

Как приготовить дома тот самый абсент

23 дек 17, 16:30
+20 0
Легендарные смеси специй со …

Легендарные смеси специй со всего света

5 янв, 13:32
+19 0
Пять тонкостей дарения вина

Пять тонкостей дарения вина

7 янв, 14:30
+19 0
Бекон: как его готовить правильно

Бекон: как его готовить правильно

2 янв, 14:30
+18 2
Королевский пирог эпохи Тюдо…

Королевский пирог эпохи Тюдоров: пошаговый рецепт

30 дек 17, 16:30
+17 0
5 лучших рецептов фарширован…

5 лучших рецептов фаршированных и запеченных грибов

29 дек 17, 14:30
+17 0
12 вещей, которым противопок…

12 вещей, которым противопоказана микроволновка

26 дек 17, 13:30
+17 0

КОМЬЮНИТИ

8542 пользователям нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
5 ножей шеф-повара, которые сделают всю работу за вас

5 ножей шеф-повара, которые сделают всю работу за вас

Любая работа легче, если вы используете правильные инструменты. Это правило применимо к любой сфере деятельности — от космонавтики до рестора

15 янв, 12:30
+16 0
10 лучших рецептов куриного супа

10 лучших рецептов куриного супа

Куриный суп — блюдо, к которому невозможно быть равнодушным. Это не просто способ приготовления, но целая культура, в которой можно бесконечн

17 янв, 15:11
+16 0
Ребрышки в сухом маринаде из соли, перца и кофе

Ребрышки в сухом маринаде из соли, перца и кофе

При умелом использовании кофе может стать ингредиентом как для приготовления выпечки, так и отдельных основных блюд. Как бы странно это не звучало, но сочет

21 янв, 17:30
+16 0
Сейчас обсуждают
5 ножей шеф-повара, которые сделают всю работу за вас

5 ножей шеф-повара, которые сделают всю работу за вас

Любая работа легче, если вы используете правильные инструменты. Это правило применимо к любой сфере деятельности — от космонавтики до рестора

15 янв, 12:30
+16 0
Наглядно о том, как работают индукционные плиты

Наглядно о том, как работают индукционные плиты

Возможность приготовления еды при помощи индуцированных вихревых токов — это, пожалуй, самое важное открытие для кухни со времен изобретения

15 янв, 14:30
+15 0
Греческая мусака

Греческая мусака

Несмотря на то, что мусаку повсеместно готовят на Ближнем Востоке и Балканах, именно с Грецией возникают первые ассоциации при упоминании этого запеченного

15 янв, 17:30
+15 0