Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

8 причин постоянного чувства голода

развернуть

8 причин постоянного чувства голода

Если с момента последнего приема пищи проходит меньше двух часов, а вы уже с большим энтузиазмом строите планы на то, где и чем будете перекусывать, то либо у вас метаболизм бодибилдера в межсезонье, либо рацион ваш нуждается в корректировке. Копнув чуть глубже тему исследования голода, можно узнать, что корни этого чувства простираются намного дальше биологических факторов, прямиком в наше подсознание. Действительно, кроме еды, откровенно провоцирующей на обжорство, существует целый ряд причин, по которым вы можете постоянно хотеть есть. Мы разобрались в них, чтобы вы знали, как всегда оставаться сытым, бодрым и довольным жизнью.

— Слишком много простых углеводов —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Тарелка сладеньких хлопьев на завтрак, пицца или бутерброд на обед, рис или спагетти на ужин с перекусами в виде чипсов, мороженого или печенья под кофе — примерно так выглядит меню постоянно жующего что-то, но все-таки голодного человека. Причина этого проста — все простые углеводы в составе этих продуктов слишком быстро усваиваются организмом, провоцируя резкое увеличение уровня сахара в крови и короткий прилив бодрости, а затем такое же резкое его снижение, но уже наедине с выработанными гормонами голода.

Что делать. Чтобы энергия, получаемая с пищей, расходовалась равномерно, нужно выбирать продукты со сложными углеводами в составе: зерновые каши, коричневый рис, лебеду, крестоцветные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и прочее.

— Мало воды —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Исследования показали, что тот, кто выпивает около двух стаканов воды перед едой, употребляет в среднем на 90 ккал меньше во время трапезы. В реальности же люди в 60% случаев путают жажду с голодом, так как ответственный за оба этих чувства отдел головного мозга — гипоталамус — часто смешивает эти сигналы.

Что делать. В следующий раз, когда голод нахлынет не по расписанию, попробуйте выпить стакан воды и подождать. Если через какое-то время острое ощущение не ушло, перекусите чем-нибудь, и никогда, слышите, никогда не пытайтесь утолить жажду газировкой!

— Тихая еда —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Про то, что за просмотром чего-нибудь интересного можно съесть намного больше запланированного, знают, вероятно, все. А вот про влияние тишины на объемы потребляемой пищи слышали немногие. Так, ученые установили, что человек, кроме всего прочего, ориентируется на количество съеденного по звуку, производимому едой в его ротовой полости. Именно поэтому в шумных ресторанах, перед телевизором и на улице еда в ваших руках так быстро заканчивается, вновь оставляя вас в голодном состоянии.

Что делать. Здесь работает все тот же совет — во время еды сосредотачиваться на самом процессе, а не на внешних раздражителях. Неплохо будет, если при этом в вашей тарелке окажутся хрустящие и звонкие овощи, но не чипсы.

— Недостаток сна —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Короткий или некачественный сон ночью через нарушение секреции гормонов приводит к отложению жира в тканях, уменьшению количества сожжённых калорий и неконтролируемому аппетиту в течение дня.

Что делать. С точки зрения еды в данной ситуации может помочь пересмотр рациона на предмет самой лучшей и худшей еды, которую мы едим перед сном. Следуя ему, вы с легкостью доберете до необходимых 7-8 часов ночного сна в сутки.

— Ориентирование на калории —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Подсчет калорий хоть и полезен тем, кто следит за фигурой, но совершенно не показателен с точки зрения насыщения. Сложных углеводов, к сожалению, содержится недостаточно в тех заветных 100 ккал, а значит, руки сами потянутся за перекусом, если эту проблему как-то не решить.

Что делать. Если вы хотите сохранить чувство сытости на более длительный период, то отдайте предпочтение еде с высоким содержанием питательных веществ: клетчатки, белка и здоровых жиров.

— Спринт за столом —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Чтобы добраться до мозга гормонам, регулирующим чувство голода, требуется 20-30 минут, так что ваш 5-минутный «спринт» за обеденным столом желудок вряд ли оценит сразу.

Что делать. В особо сложных случаях, когда желание перекусить возникает еще до выхода из-за стола, диетологи рекомендуют съедать свою обычную порцию в два захода с 10-минутной паузой посередине. Стакан воды до и в перерыв станет решающим гвоздем, который не даст голоду сразу вырваться на свободу.

— Стрессовая среда —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. В краткосрочном периоде стресс может спровоцировать полный отказ от еды за счет перерасхода гормона адреналина. Длительное же нахождение в стрессовом состоянии приведет к выработке надпочечниками кортизола, стимулирующего выработку гормонов голода и вытягивающего из крови липиды с целью сохранения их в жировых тканях.

Что делать. Банальный совет, но лучше пока никто не придумал — постарайтесь взять под контроль свою жизнь и стресс вместе с ней, а чтобы было проще, просто добавьте в свое меню эти продукты-антидепрессанты.

— Пробел в меню —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Логично предположить, что с пропуском, например, обеда вы будете ждать ужин сильнее, чем обычно. Чувство сытости и удовлетворения от него также может наступить не сразу и не полностью, ведь организм истощил свои запасы глюкозы, напрямую влияющей на гормон голода грелин.

Что делать. Кроме очевидного совета не делать пауз длиннее 4-5 часов между основными приемами пищи, диетологи призывают всегда иметь под рукой здоровые закуски, которые спасут от излишеств во время следующей трапезы.


Источник →

Ключевые слова: Ликбез
Опубликовано 16.06.2018 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Оксана Фокс
Оксана Фокс 5 сентября 16, в 23:27 Н-да, не всё так однозначно. У меня нет желчного пузыря и чувство голода сопровождает меня постоянно. Воду пью постоянно, стараясь загасить это чувство. Ем каждые 2-3 часа. Иначе никак. Текст скрыт развернуть
0
Наталья Наумова
Наталья Наумова 6 сентября 16, в 08:22 В первую очередь нужно проверить поджелудочную железу. Текст скрыт развернуть
0
Козьма Прутков
Козьма Прутков 12 декабря 16, в 04:51 А я считаю, что еда сравнима с наркотиками. Мы голодные не потому что мало съели, а потому что всё съеденное организм тут же переработал и отправил в жир и требует ещё. Голод эта та же наркотическая ломка.
Нужна таблетка от голода с функцией усиления поступления в кровь питательных веществ из отложенных ранее жировых запасов. Выпил таблетку - пропало чувство голода и ты тут же начинаешь худеть.
Ааатличный вариант. Кагда наши далбанутые учёные начнут работать на нужды народа? праблема экстра ардинарная и не требует атлагательств!
Текст скрыт развернуть
8
Мария Сальманович (Гордынец)
Мария Сальманович (Гордынец) 27 декабря 16, в 20:59 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Влад Лёвин
Влад Лёвин 16 января 17, в 21:22 Я сова, плохо сплю и недосып влияет на мой аппетит.Могу не есть сутки. Также стресс ведёт к сильному похудения, а не к полноте. В войну много толстых бегало?. Глупая статья. Текст скрыт развернуть
0
Комментарий удалён.
Altx42 Алексей
Altx42 Алексей 16 января 17, в 21:45 Состояние голода организм воспринимает как вынужденное и необходимое повышение нервных процессов регулирования... Нервные процессы активизируются при недостатках в питании мозга...Если в составе пищи нет веществ необходимых для снижения активности мозга, то активность процессов может возрастать до состояния "нервной бури" и "взрывом" этих процессов в виде инфаркта... Текст скрыт развернуть
0
Фея Добрая
Фея Добрая 17 января 17, в 00:01 Лебеду? Кто-то ест лебеду? Текст скрыт развернуть
3
Надежда Капелька
Надежда Капелька Фея Добрая 22 января 17, в 16:53 Ну как же без лебеды? Самый главный совет ! Никто и не помнит, как она выглядит... Текст скрыт развернуть
5
yrok1973
yrok1973 19 января 17, в 10:00 Все верно, но эта статья больше для тех кому полный холодильник мешает уснуть. А тем кто хочет похудеть поможет только снижение калорий, не вкусная еда ( которую не хочется наворачивать ведрами) и как ни странно стресс. Кто был в армии знает, что к концу первого года почти все носят один размер одежды, да и в тюрьмах тоже полных нет. Текст скрыт развернуть
3
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 10
Блюда из кабачков: 5 простых…

Блюда из кабачков: 5 простых рецептов

6 авг, 13:06
+19 1
Яйца в микроволновке: гениал…

Яйца в микроволновке: гениальные секундные рецепты

26 июл, 15:30
+8 0
Яичница по-монгольски: невер…

Яичница по-монгольски: невероятное блюдо из обычных яиц

23 июл, 11:50
+7 16
Как сделать борщ ярко красны…

Как сделать борщ ярко красным: хитрости шеф-повара

1 авг, 12:02
+6 2
Панкейки: вкусная альтернати…

Панкейки: вкусная альтернатива блинам

15 авг, 13:42
+6 2
Настоящий узбекский плов: ма…

Настоящий узбекский плов: мастер-класс от шефа

24 июл, 11:42
+6 0
Глупые ошибки, которые мешаю…

Глупые ошибки, которые мешают сварить идеальный рис

21 июл, 10:25
+4 0
Кукура: таежное мясо для дал…

Кукура: таежное мясо для дальних походов

16 авг, 11:51
+4 1
Как приготовить шурпу дома

Как приготовить шурпу дома

13 авг, 11:39
+3 1

КОМЬЮНИТИ

9066 пользователям нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
Панкейки: вкусная альтернатива блинам

Панкейки: вкусная альтернатива блинам

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Панкейки не менее вкусны и любимы в мире, чем привычные нам блины. Готовятся они очень быстро и просто – идеальный вариант д

15 авг, 13:42
+6 2
Кукура: таежное мясо для дальних походов

Кукура: таежное мясо для дальних походов

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Почти у каждого народа есть свой рецепт вяленого мяса. Не является исключением и Сибирь, жители которой испокон веков делают

16 авг, 11:51
+4 1
Как приготовить шурпу дома

Как приготовить шурпу дома

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Шурпу можно назвать настоящим шедевром среднеазиатской кухни. Наваристый суп сочетает в себе концентрированный мясной бульон

13 авг, 11:39
+3 1
Сейчас обсуждают
Кукура: таежное мясо для дальних походов

Кукура: таежное мясо для дальних походов

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Почти у каждого народа есть свой рецепт вяленого мяса. Не является исключением и Сибирь, жители которой испокон веков делают

16 авг, 11:51
+4 1
Как приготовить шурпу дома

Как приготовить шурпу дома

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Шурпу можно назвать настоящим шедевром среднеазиатской кухни. Наваристый суп сочетает в себе концентрированный мясной бульон

13 авг, 11:39
+3 1
Панкейки: вкусная альтернатива блинам

Панкейки: вкусная альтернатива блинам

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Панкейки не менее вкусны и любимы в мире, чем привычные нам блины. Готовятся они очень быстро и просто – идеальный вариант д

15 авг, 13:42
+6 2