Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

8 причин постоянного чувства голода

развернуть

8 причин постоянного чувства голода

Если с момента последнего приема пищи проходит меньше двух часов, а вы уже с большим энтузиазмом строите планы на то, где и чем будете перекусывать, то либо у вас метаболизм бодибилдера в межсезонье, либо рацион ваш нуждается в корректировке.

Копнув чуть глубже тему исследования голода, можно узнать, что корни этого чувства простираются намного дальше биологических факторов, прямиком в наше подсознание. Действительно, кроме еды, откровенно провоцирующей на обжорство, существует целый ряд причин, по которым вы можете постоянно хотеть есть. Мы разобрались в них, чтобы вы знали, как всегда оставаться сытым, бодрым и довольным жизнью.

— Слишком много простых углеводов —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Тарелка сладеньких хлопьев на завтрак, пицца или бутерброд на обед, рис или спагетти на ужин с перекусами в виде чипсов, мороженого или печенья под кофе — примерно так выглядит меню постоянно жующего что-то, но все-таки голодного человека. Причина этого проста — все простые углеводы в составе этих продуктов слишком быстро усваиваются организмом, провоцируя резкое увеличение уровня сахара в крови и короткий прилив бодрости, а затем такое же резкое его снижение, но уже наедине с выработанными гормонами голода.

Что делать. Чтобы энергия, получаемая с пищей, расходовалась равномерно, нужно выбирать продукты со сложными углеводами в составе: зерновые каши, коричневый рис, лебеду, крестоцветные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и прочее.

— Мало воды —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Исследования показали, что тот, кто выпивает около двух стаканов воды перед едой, употребляет в среднем на 90 ккал меньше во время трапезы. В реальности же люди в 60% случаев путают жажду с голодом, так как ответственный за оба этих чувства отдел головного мозга — гипоталамус — часто смешивает эти сигналы.

Что делать. В следующий раз, когда голод нахлынет не по расписанию, попробуйте выпить стакан воды и подождать. Если через какое-то время острое ощущение не ушло, перекусите чем-нибудь, и никогда, слышите, никогда не пытайтесь утолить жажду газировкой!

— Тихая еда —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Про то, что за просмотром чего-нибудь интересного можно съесть намного больше запланированного, знают, вероятно, все. А вот про влияние тишины на объемы потребляемой пищи слышали немногие. Так, ученые установили, что человек, кроме всего прочего, ориентируется на количество съеденного по звуку, производимому едой в его ротовой полости. Именно поэтому в шумных ресторанах, перед телевизором и на улице еда в ваших руках так быстро заканчивается, вновь оставляя вас в голодном состоянии.

Что делать. Здесь работает все тот же совет — во время еды сосредотачиваться на самом процессе, а не на внешних раздражителях. Неплохо будет, если при этом в вашей тарелке окажутся хрустящие и звонкие овощи, но не чипсы.

— Недостаток сна —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Короткий или некачественный сон ночью через нарушение секреции гормонов приводит к отложению жира в тканях, уменьшению количества сожжённых калорий и неконтролируемому аппетиту в течение дня.

Что делать. С точки зрения еды в данной ситуации может помочь пересмотр рациона на предмет самой лучшей и худшей еды, которую мы едим перед сном. Следуя ему, вы с легкостью доберете до необходимых 7-8 часов ночного сна в сутки.

— Ориентирование на калории —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Подсчет калорий хоть и полезен тем, кто следит за фигурой, но совершенно не показателен с точки зрения насыщения. Сложных углеводов, к сожалению, содержится недостаточно в тех заветных 100 ккал, а значит, руки сами потянутся за перекусом, если эту проблему как-то не решить.

Что делать. Если вы хотите сохранить чувство сытости на более длительный период, то отдайте предпочтение еде с высоким содержанием питательных веществ: клетчатки, белка и здоровых жиров.

— Спринт за столом —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Чтобы добраться до мозга гормонам, регулирующим чувство голода, требуется 20-30 минут, так что ваш 5-минутный «спринт» за обеденным столом желудок вряд ли оценит сразу.

Что делать. В особо сложных случаях, когда желание перекусить возникает еще до выхода из-за стола, диетологи рекомендуют съедать свою обычную порцию в два захода с 10-минутной паузой посередине. Стакан воды до и в перерыв станет решающим гвоздем, который не даст голоду сразу вырваться на свободу.

— Стрессовая среда —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. В краткосрочном периоде стресс может спровоцировать полный отказ от еды за счет перерасхода гормона адреналина. Длительное же нахождение в стрессовом состоянии приведет к выработке надпочечниками кортизола, стимулирующего выработку гормонов голода и вытягивающего из крови липиды с целью сохранения их в жировых тканях.

Что делать. Банальный совет, но лучше пока никто не придумал — постарайтесь взять под контроль свою жизнь и стресс вместе с ней, а чтобы было проще, просто добавьте в свое меню эти продукты-антидепрессанты.

— Пробел в меню —

8 причин постоянного чувства голода

Проблема. Логично предположить, что с пропуском, например, обеда вы будете ждать ужин сильнее, чем обычно. Чувство сытости и удовлетворения от него также может наступить не сразу и не полностью, ведь организм истощил свои запасы глюкозы, напрямую влияющей на гормон голода грелин.

Что делать. Кроме очевидного совета не делать пауз длиннее 4-5 часов между основными приемами пищи, диетологи призывают всегда иметь под рукой здоровые закуски, которые спасут от излишеств во время следующей трапезы.


Источник →

Ключевые слова: Ликбез
Опубликовано 05.12.2018 в 13:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Оксана Фокс
Оксана Фокс 5 сентября 16, в 23:27 Н-да, не всё так однозначно. У меня нет желчного пузыря и чувство голода сопровождает меня постоянно. Воду пью постоянно, стараясь загасить это чувство. Ем каждые 2-3 часа. Иначе никак. Текст скрыт развернуть
0
Наталья Наумова
Наталья Наумова 6 сентября 16, в 08:22 В первую очередь нужно проверить поджелудочную железу. Текст скрыт развернуть
0
Комментарий удалён.
Мария Сальманович (Гордынец)
Мария Сальманович (Гордынец) 27 декабря 16, в 20:59 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Влад Лёвин
Влад Лёвин 16 января 17, в 21:22 Я сова, плохо сплю и недосып влияет на мой аппетит.Могу не есть сутки. Также стресс ведёт к сильному похудения, а не к полноте. В войну много толстых бегало?. Глупая статья. Текст скрыт развернуть
0
Комментарий удалён.
Altx42 Алексей
Altx42 Алексей 16 января 17, в 21:45 Состояние голода организм воспринимает как вынужденное и необходимое повышение нервных процессов регулирования... Нервные процессы активизируются при недостатках в питании мозга...Если в составе пищи нет веществ необходимых для снижения активности мозга, то активность процессов может возрастать до состояния "нервной бури" и "взрывом" этих процессов в виде инфаркта... Текст скрыт развернуть
0
Роза Белая
Роза Белая 17 января 17, в 00:01 Лебеду? Кто-то ест лебеду? Текст скрыт развернуть
3
Надежда Капелька
Надежда Капелька Роза Белая 22 января 17, в 16:53 Ну как же без лебеды? Самый главный совет ! Никто и не помнит, как она выглядит... Текст скрыт развернуть
6
yrok1973
yrok1973 19 января 17, в 10:00 Все верно, но эта статья больше для тех кому полный холодильник мешает уснуть. А тем кто хочет похудеть поможет только снижение калорий, не вкусная еда ( которую не хочется наворачивать ведрами) и как ни странно стресс. Кто был в армии знает, что к концу первого года почти все носят один размер одежды, да и в тюрьмах тоже полных нет. Текст скрыт развернуть
3
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 10
Самые вкусные блюда из птицы…

Самые вкусные блюда из птицы для новогоднего меню

23 дек 18, 09:48
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чудо-картофель: вкусный и хрустит

Чудо-картофель: вкусный и хрустит

10 янв, 11:17
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Секреты идеально сваренного кофе

Секреты идеально сваренного кофе

27 дек 18, 09:04
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пивные термины, без знания к…

Пивные термины, без знания которых в паб идти нельзя

22 дек 18, 10:24
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что будет если пить чай с шиповником

Что будет если пить чай с шиповником

18 дек 18, 09:02
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые частые ошибки при приг…

Самые частые ошибки при приготовлении курицы: как их исправить

23 дек 18, 11:08
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые назвали главные опасн…

Ученые назвали главные опасности обезжиренного молока

19 дек 18, 12:55
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Продукты, которые серьезно п…

Продукты, которые серьезно продлевают нашу жизнь

19 дек 18, 09:35
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жареная картошка по-швейцарс…

Жареная картошка по-швейцарски: невероятное блюдо

18 дек 18, 10:40
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

КОМЬЮНИТИ

10119 пользователям нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
10 продуктов для улучшения памяти

10 продуктов для улучшения памяти

Стресс, старение организма, плохая экология и рацион питания нарушают в организме обменные процессы и запускают механизм повреждения клеток.

13 янв, 10:29
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Продукты, которые становятся полезнее при готовке

Продукты, которые становятся полезнее при готовке

Вопрос о том, какие овощи полезнее для здоровья — сырые или прошедшие кулинарные обработку, — не дает покоя ученым уже долгие годы. Сторонник

14 янв, 10:03
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самый загадочный алкогольный напиток в истории

Самый загадочный алкогольный напиток в истории

Абсент — самый крепкий алкогольный напиток из традиционной барной карты и одновременно самый загадочный. Важный компонент абсента — экстракт

17 янв, 10:07
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сейчас обсуждают
Шашлык в банке: странный и вкусный рецепт

Шашлык в банке: странный и вкусный рецепт

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Идеально вкусный шашлык можно приготовить не только на жарких углях, но и прямо в банке. Интересным, необычным и одновременн

11 янв, 10:40
-2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Главные мифы о замороженных продуктах, в которые пора перестать верить

Главные мифы о замороженных продуктах, в которые пора перестать верить

То что морозилка такая же часть кухни как шкафчики и, собственно, сам холодильник никому не мешает рассматривать ее как некую обособленную об

11 янв, 09:42
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Правильно и вкусно жарим рыбу

Правильно и вкусно жарим рыбу

Когда дело доходит до жарки мяса и рыбы, большинство предпочтет приготовить сочный стейк по той простой причине, что жарка рыбы — процесс отв

11 янв, 10:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0