С одной стороны, может показаться, что главный враг планомерно худеющего человека — это постоянное желание перекусить чем-нибудь между взятыми на полный контроль приемами пищи. На самом деле вредят больше не периодически накатывающие приступы голода и даже не наши им уступки, а банальное незнание того, какие именно снэки могут помочь в потере веса. Есть и следить за тем, как таят килограммы на весах у ваших ног — это ли ни мечта каждого, кто сидит на диете?! Что особенно приятно, так это присутствие огромного количества таких продуктов прямо на вашей кухне или в ближайшем супермаркете. За ними не надо далеко ездить, они вкусны и насыщены энергией, а главное, что их разнообразие не заставит заскучать — встречайте 12 самых жиросжигательных закусок на планете!
— Яблоко и обезжиренное молоко —
В стакане молока и яблоке среднего размера достаточно белка и клетчатки для того, чтобы позволить вам дольше чувствовать себя сытым, а углеводы станут дополнительным источником энергии.
Белок: 10 г
Клетчатка: 5 г
Калории: 200 ккал
— Авокадо с творогом —
Одним из дополнительных преимуществ заполненной творогом половинки авокадо является отсутствие необходимости мыть посуду после перекуса.
Белок: 9 г
Клетчатка: 7 г
Калории: 200 ккал
— Консервированный тунец с пшеничным крекером —
Расчет дан для порции из 6 цельнозерновых крекеров, на каждый из которых намазано примерно по 15 гр тунца.
Белок: 20 г
Клетчатка: 3 г
Калории: 200 ккал
— Лаваш с чечевицей —
Имея под рукой отваренную чечевицу, очищенные семена подсолнечника и лаваш, можно быстро соорудить закуску, которая насытит не хуже иных завтраков и обедов.
Белок: 10 г
Клетчатка: 10 г
Калории: 180 ккал
— Креветка с авокадо —
Для этой закуски вам понадобятся слайс авокадо, предварительно отваренные креветки, немного греческого йогурта и цельнозерновой крекер или хлебец (по желанию).
Белок: 9 г
Клетчатка: 4 г
Калории: 129 ккал
— Груша с рикоттой и корицей —
Разрезать, намазать, посыпать — простой и вкусный способ не голодать между обедом и ужином.
Белок: 8 г
Клетчатка: 5 г
Калории: 170 ккал
— Эдамаме —
Кое-что, что почти не нужно готовить — ну разве что отварить, процедить, приправить солью и высыпать в тарелку.
Белок: 17 г
Клетчатка: 8 г
Калории: 189 ккал
— Сэндвич с курицей —
Удивлены? А никто и не говорил, что закуской не может стать вполне нормальная еда. Правда, для этого все-таки нужно выкинуть вредные компоненты, начинку заменить на диетическую курицу и разбить сэндвич на две части. Таким образом с каждой половинкой вы получите:
Белок: 20 г
Клетчатка: 3 г
Калории: 200 ккал
— Цветная капуста с белыми бобами —
Очень полезно иметь на кухне порцию отваренной белой фасоли с чесноком, которую можно распределять небольшим количеством на крекерах или парой стаканов отваренной цветной капусты в качестве закуски.
Белок: 11 г
Клетчатка: 8 г
Калории: 200 ккал
— Тост с грушей и грецким орехом —
Фрукт, орех и хлеб для сытности и прилива сил — перекус чемпионов!
Белок: 11 г
Клетчатка: 4 г
Калории: 200 ккал
— Спаржа и сваренное вкрутую яйцо —
Клетчатка, фолиевая кислота, витамины В6 и Е в спарже выступают отличным дополнением к признанному кладезю белка — яйцу. Итог для порции из 15 стручков и одного яйца:
Белок: 11 г
Клетчатка: 5 г
Калории: 125 ккал
— Холодный чай с мятой —
Такой напиток также может стать отличной «закуской», если ваша цель — это утолить чувство голода, восполнить потерю влаги в организме и просто смочить горло. Ни о каких белках и клетчатке, как вы понимаете, речь не идет, как впрочем, и серьезной калорийности, если вы только ни решите добавить немного сахара «для вкуса».
Свежие комментарии