Даже хорошая погода, к сожалению, не гарантирует нам соответствующего случаю настроения и состояния здоровья. Тут свою роль играют и стресс, и усталось, и еще огромное количество личных факторов. Или даже повседневный рацион начинает играть против нас, напоминая, что эти лишние килограммы и сантиметры ни к чему. Не приуныть в такой ситуации довольно трудно, но физическая активность и правильно подобранное меню творят чудеса. При этом начать следует именно с последнего, ведь без должного тонуса энергии на спорт в вас на долго не хватит.
Сегодня мы прогоняем остатки зимней спячки и хандры ударной дозой гормонов счастья из этих 11 продуктов и блюд, способных заменить собой целый курс антидепрессантов.
—1—
Шоколад
Употребляя шоколад малыми порциями ежедневно, вы сможете повысить не только индекс массы тела: какао выведет серотонин на тот самый уровень, когда можно вновь с надеждой смотреть в будущее.
—2—
Бананы с ореховой пастой
Кладезь источника витамина B — основного катализатора серотонина, бананы прогонят тревогу прочь. А усилить эффект можно, обильно сдобрив их миндальной или арахисовой пастой – содержащиеся в них магний и цинк распылят ваш стресс на атомы.
—3—
Лосось со шпинатом и обжаренными кедровыми орехами
Лучше предупредить депрессию, чем бороться с ней, и в этом неоценимую поддержку окажут омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые можно и нужно добывать пару раз в неделю из порций лосося или тунца. Дополнительную поддержку окажут шпинат и кедровые орехи — входящие в их состав железо и магний насытят ваши клетки кислородом и положительно скажутся на работе мышц.
—4—
Соевые бобы со свежевыжатым лимонным соком
Выход из депрессии для тонких ценителей. Магнийсодержащая соя и витамин С, которым богат лимон, дадут отпор плохому настроению. Кайенский перец и соль — на ваше усмотрение.
—5—
Дольки авокадо с цельнозерновым хлебом
Обе составляющие под завязку загружены витамином В, что сулит двойной удар по вашему стрессу. Более того, авокадо — источник минерала потассиума, снижающего кровяное давление и симптомы плохого настроения.
—6—
Жареный нут с мескитом или кайенским перцем
Как и другие бобовые, нут — источник фолиевой кислоты, цинка и железа, присутствие которых в теле человека помогает преодолеть страх и волнение. Специи сделают его еще более привлекательным на вкус.
—7—
Сладкий картофель
Залейте дольки картофеля оливковым маслом, запеките до коричневой корочки и посыпьте куркумой или имбирем. Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно в борьбе за хорошее настроение — витамина В6 и потассиума в этом блюде предостаточно.
—8—
Греческий йогурт с ягодами и фисташками
Кальций, потассий и магний, которые содержатся в этих ингредиентах — основа хорошего завтрака с курсом на позитивные мысли.
—9—
Овсянка с чиа и грецкими орехами
Никакой депрессии не выжить под сокрушительной мощью, что таится в комбинации витамина В и антиоксидантов с омега-3, железом, кальцием и магнием. Молоко, банан и пара ложек абрикосового порошка придадут этой смеси дополнительного шарма.
—10—
Матча латте
В зеленом чае содержится такой компонент, как Л-теанин, очень похожий на кофеин, но работающий с точностью до наоборот. Успокоить ваше тело и мысли помогут также соевое или обезжиренное молоко.
—11—
Спаржа-гриль и обжаренная зелень под яйцом-пашот
Сочетание фолиевой кислоты, содержащейся в спарже и зелени, с яйцом-пашот, щедрым на омега-3 и витамин D, поможет снизить риск подавленных настроений.
Свежие комментарии