Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

развернуть

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Злейшим врагом любой диеты является чувство голода. Эффективно с ним бороться помогают продукты, содержащие клетчатку, белок и растительные жиры.

Эти компоненты замедляют процесс пищеварения и всасывания питательных веществ, таким образом дольше сохраняя физическую насыщенность без повышения уровня сахара в крови и инсулиновых всплесков. Имеено такие продукты должны попасть к вам в тарелку, чтобы на талии убывали лишние сантиметры, а на весах — килограммы. Представленные в нашем списке продукты — это не какие-то супер-батончики, а богатые питательными веществами цельные продукты, которые увеличивают сжигание калорий в два раза по сравнению с едой, обработанной промышленными методами.

— Картофель —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Потерявший в связи с недавним увлечением низкоуглеводными диетами свою популярность, сегодня картофель вновь привлекает к себе интерес ученых и диетологов. Средних размеров картофелина содержит 168 кал, 5 г белка и 3 г клетчатки. Благодаря содержащемуся в нем большому количеству крахмала, который при переваривании превращается в глюкозу, картофель способен снабдить организм большим количеством энергии.

— Яблоки и груши —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Хрустящие и твердые или, наоборот, мягкие и сочные, груши представляют собой недорогой и крайне полезный способ победить чувство голода. Пара груш содержит чуть больше 100 калорий и от 4 до 6 граммов ценных питательных волокон, способных подавить аппетит, плюс много антиоксидантов. Недавнее исследование Вашингтонского Университета выявило, что яблоки сорта «Granny Smith» наиболее полезны для кишечной микрофлоры благодаря высокому содержанию неперевариваемых соединений, в том числе диетического волокна.

— Миндаль —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Если вы находитесь в поисках идеальной закуски-на-ходу, обратите внимание на миндаль. Несколько последних исследований установили, что миндаль позволяет не так остро ощущать голод в течение всего дня и есть меньше во время основных приемов пищи. Идеальной порцией считается пригоршня (около 22 штук) орехов, которая содержит в себе 160 калорий, полезные мононенасыщенные жиры, 3 грамма клетчатки и 6 граммов белка. Приятным бонусом выступает избыток витамина Е, столь необходимого для здоровья кожи, волос и ногтей.

— Чечевица —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Ее присутствие в данном списке неудивительно: установлено, что люди тысячелетиями питались чечевицей, оставаясь сытыми долгие часы благодаря 13 граммам белка и 11 граммам клетчатки на порцию (3/4 чашки). А недавнее исследование выявило, что обедавшие блюдом из бобовых чувствовали себя в среднем на 31% более сытыми чем те, кто утолял голод хлебом или макаронными изделиями.

— Рыба —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Еще один очень эффективный источник белка. Многие виды белой рыбы являются постными, а жирные сорта, такие как лосось, изобилуют ценными омега-3 жирами. Некоторые исследования показали, что рыбный белок насыщает организм на гораздо более длительный период времени, чем белок говядины. Объяснение данному факту пока не нашли, необходимы дальнейшие исследования. Одной из возможных причин столь основательного насыщения считают высокое содержание в рыбе аминокислоты L-глутамата, способствующей усилению вкусовых ощущений.

— Кимчи —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, содержат пробиотики, которые помогают пищеварению. А здоровое пищеварение гарантирует здоровую работу всего организма. Результаты недавних исследований отдела эндокринологии Медицинской школы в Аджу (Корея) подтвердили крайне положительное влияние кимчи на качество кишечной флоры, улучшение функционирования кишечника, уменьшение жировой массы, устранение воспалений и резистентность к инсулину.

— Постная говядина —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Постные куски говядины, такие как вырезка или филе, чрезвычайно насыщают, поскольку являются высокобелковым продуктом с полным набором аминокислот. Готовое филе весом в 100 граммов снабдит ваш организм 32 граммами чистого белка при калорийности 200 калорий. Только не перестарайтесь, ведь даже постное красное мясо содержит довольно много насыщенных жиров, переизбыток которых может привести к серьезным заболеваниям. Ограничьтесь одной порцией в неделю.

— Яйца —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Два сваренных вкрутую яйца снабдят ваш организм 140 калориями и 12 граммами полноценного белка, что означает наличие в нем всех необходимых 9 аминокислот. Экспериментально доказано, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя гораздо более сытыми в течение последующих 24 часов и не склонны к перееданию во время основных приемов пищи.

— Киноа —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Крупа киноа, которую очень часто относят к зерновым, является на самом деле семенем растения, близкого к свекле и шпинату. Ее необычайную популярность во всем мире обусловило высокое содержание цельного растительного белка (8 грамм на чашку) и столь необходимых витаминов и микроэлементов. Клетчатки в киноа в два раза больше, чем, к примеру, в коричневом рисе, что делает данный продукт неоспоримым победителем в борьбе с чувством голода.

— Малина —

10 продуктов, которые гарантированно помогут похудеть

Ягоды обычно дороже фруктов, и одно только это может заставить вас замедлиться и с наслаждением поглощать ягоду за ягодой, усиливая тем самым получаемое от еды удовольствие. Созревшие на солнце ягоды малины восхитительно сладкие на вкус, при этом содержат на удивление мало сахара (5 грамм на стакан), много клетчатки (8 грамм на стакан) и ценные полифенолы. Таким образом, тяга к сладкому может быть удовлетворена весьма полезным для здоровья способом.


Источник →

Ключевые слова: Ликбез
Опубликовано 06.02.2019 в 09:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Валентина Калашникова
Валентина Калашникова 12 февраля 17, в 11:38 Для того,чтобы худеть,два литра воды в день!!!
Текст скрыт развернуть
2
Райхана Мотыгуллина
Райхана Мотыгуллина 12 февраля 17, в 14:09 Спасибо Текст скрыт развернуть
0
Комментарий удалён.
Алеля Н
Алеля Н <Удалённый пользователь> 4 марта 17, в 21:23 их и едят для аппетита) Текст скрыт развернуть
1
Комментарий удалён.
Алеля Н
Алеля Н <Удалённый пользователь> 4 марта 17, в 21:45 Очередные лжедиетологи со своими панацеями))) Единственный верный способ похудеть - меньше жрать!) Текст скрыт развернуть
7
Комментарий удалён.
Лёлик *****
Лёлик ***** 5 марта 17, в 06:46 Чтобы похудеть надо кушать больше белковых продуктов и зелёных овощей Текст скрыт развернуть
6
Alekss Sid
Alekss Sid Лёлик ***** 23 декабря 17, в 01:04 Что бы похудеть надо меньше кушать!) Текст скрыт развернуть
0
Detkova Liudmila
Detkova Liudmila 6 марта 17, в 23:30 Набрала вес,щитовидная железа,плюс 40 кг.,можно вообще не есть,но вес не уходит,так что диены не для всех. Текст скрыт развернуть
7
Елена Ранета
Елена Ранета Detkova Liudmila 23 января 18, в 03:30 Абсолютно с Вами согласна. Существует большое количество причин по которым человек набирает вес и диета поможет только тем, кто потолстел из за пристрастия к еде, а всем остальным диета может только навредить.
Текст скрыт развернуть
1
Чипита Нагоняева
Чипита Нагоняева Detkova Liudmila 13 февраля 18, в 23:05 Такая же фигня(((( Ну хоть не настолько критический вес набрала...И никакими диетами и физ.нагрузками вес не сбрасывается. Текст скрыт развернуть
0
Галина Симонова (Байракторьян)
Галина Симонова (Байракторьян) Чипита Нагоняева 10 октября 18, в 07:47 Продолжайте физические нагрузки, диеты не нужны, просто уменьшите порции и выполняйте несколько правил по питанию, а именно постарайтесь разделять, насколько возможно. Есть мясо вместе с картофелем не стоит! Пить много воды, не менее 2,5 литров в день, причем ча Текст скрыт развернуть
0
Галина Симонова (Байракторьян)
Галина Симонова (Байракторьян) Галина Симонова (Байракторьян) 10 октября 18, в 07:48 чай и кофе не входят в это количество воды. Текст скрыт развернуть
0
Галина Симонова (Байракторьян)
Галина Симонова (Байракторьян) 11 октября 18, в 17:37 Извините, что так получилось, но написала, когда прочла заметку. Мне очень жаль, что так сложилось и Ваше здоровье ухудшилось, но это не конец жизни и надо делать любые физ. упражнения, которые Вам по силам. Я, кстати, забыла Вам написать, что когда начинаешь заниматься и давать себе нагрузки, то вес не сразу начинает падать. Пройдет не менее 6 месяцев, когда надо ждать первых результатов, но это при условии постоянных занятий без перерывов. Текст скрыт развернуть
0
Чипита Нагоняева
Чипита Нагоняева Галина Симонова (Байракторьян) 11 октября 18, в 20:32 Да у меня вес то не критический - 70 кг при росте 168см. У меня рак. Текст скрыт развернуть
0
Добрыня .
Добрыня . Чипита Нагоняева 21 декабря 18, в 09:00 Желаю Вам справиться с этой бедой. Будем молиться за Вас!!!! Текст скрыт развернуть
1
тамара рыбникова
тамара рыбникова 7 июня 17, в 14:52 Если у человека не в порядке почки то яйца и говядину лучше не есть. Текст скрыт развернуть
0
Илья
Илья 18 июля 17, в 10:53 ХЕРНЯ ВСЕ ЭТО
Гарантировано помочь с похудением могут орехи. Они улучшают работу мозга, и повышают шансы того, что мозг отдаст приказ телу меньше жрать, больше двигаться и не страдать почем зря из-за каждого килограмма.
Текст скрыт развернуть
2
Zvukorez
Zvukorez 26 ноября 17, в 05:47 По всей?!! Реклама из реанимации...... Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 32
Что будет с телом если есть &hellip;

Что будет с телом если есть чеснок с медом

2 фев, 10:51
+8 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как пожарить свинину чтобы о&hellip;

Как пожарить свинину чтобы она не пересохла

23 янв, 14:42
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 продуктов, которые максим&hellip;

10 продуктов, которые максимально быстро усваиваются

4 фев, 09:23
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Улучшаем вкус курицы

Улучшаем вкус курицы

5 фев, 10:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Домашняя колбаса: вкусно и без химии

Домашняя колбаса: вкусно и без химии

23 янв, 09:50
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшие рецепты домашнего хлеба

Лучшие рецепты домашнего хлеба

5 фев, 09:31
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Еда, которая делает нас красивее

Еда, которая делает нас красивее

27 янв, 10:30
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ваша рыба больше не пригорит&hellip;

Ваша рыба больше не пригорит к сковородке

21 янв, 15:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японский рамен: настоящий рецепт

Японский рамен: настоящий рецепт

26 янв, 09:16
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

КОМЬЮНИТИ

10610 пользователям нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
Гениальный рецепт вкусной скумбрии

Гениальный рецепт вкусной скумбрии

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Скумбрия считается простой и довольно распространенной рыбой. А ведь приготовить ее можно просто идеально: профессиональный

12 фев, 14:50
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Тонкости приготовления идеальной рыбы

Тонкости приготовления идеальной рыбы

Приготовленная целиком рыба всегда была и остается главным и лучшим рыбным блюдом на любом столе. Но для того, чтобы ваша рыба стала по-насто

9 фев, 11:34
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как едят авокадо

Как едят авокадо

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Авокадо долгое время были недооцененным плодом, но все изменилось, когда ученые и диетологи разобрали их полезные свойства.

13 фев, 13:39
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сейчас обсуждают
Якутский деликатес: жареный карась

Якутский деликатес: жареный карась

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Особый якутский деликатес, жареный карась, при правильной готовке получается очень вкусным. Грамотно разделать и зажарить та

14 фев, 14:33
0 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советские пищевые привычки, которые лучше забыть

Советские пищевые привычки, которые лучше забыть

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ В СССР любили есть жирную сытную пищу: наваристый суп со сметаной хлебом и маслом, второе с подливкой и бутерброд с вареньем

12 фев, 12:58
0 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Тонкости приготовления идеальной рыбы

Тонкости приготовления идеальной рыбы

Приготовленная целиком рыба всегда была и остается главным и лучшим рыбным блюдом на любом столе. Но для того, чтобы ваша рыба стала по-насто

9 фев, 11:34
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0