Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

20 лучших суперпродуктов для мужчин

развернуть

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Чтобы мужчина на протяжении всей жизни оставался достойным представителем сильного пола, ему мало просто иметь от рождения набор мужских хромосом. Правильное питание в этом играет одну из важнейших ролей, и мы сейчас говорим не только о здоровом рационе, но и о специфическом наборе продуктов, которые мужчинам нужны больше, чем женщинам.

Необходимость иметь повышенную устойчивость к нагрузкам, а зачастую и к суровым условиям внешней среды со стрессами диктует свои правила питания. Здесь одними макаронами по-флотски не обойтись, тем более если вы не планируете уступать большому количеству заболеваний, которые мужчин подстерегают в первую очередь. Так что приготовьтесь запоминать и записывать — перед вами самый нужный каждому мужчине список из 20 суперпродуктов с описанием того, как, сколько и зачем их есть.

— Миндаль —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 82 ккал в порции (15 гр)

Сколько есть: 3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: для сердца, пищеварительной системы и кожи

— Индейка (грудинка) —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 72 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, витамины группы В, цинк, селен, аминокислоты

— Лебеда —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 318 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины группы В

— Оливковое масло —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 119 ккал в порции (1 ст.л.)

Сколько есть: 2 порции в день

Для чего (чем) полезно: мононенасыщенные жиры (для сердца), противовоспалительные компоненты

— Зеленый чай —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 2 ккал в порции (1 чашка)

Сколько пить: 1-3 порции в день

Для чего (чем) полезно: против рака, лишнего веса и болезни Альцгеймера

— Черные бобы —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 227 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: клетчатка, белок (больше, чем в любом другом виде бобовых)

— Яйцо —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 74 ккал в 1 крупном яйце

Сколько есть: 3-7 яиц в неделю

Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), витамин холин (для улучшения памяти)

— Молоко —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 118 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день

Для чего (чем) полезно: для стимуляции выработки гормонов и сохранения необходимого уровня кальция и жиров в крови

— Говядина —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 163 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), железо и цинк (сердечно-сосудистая система), витамины В6 и В12, селен, фосфор, ниацин, рибофлавин

— Соя —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 300 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, антиоксиданты, волокна, витамины и минералы

— Йогурт —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 154 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день

Для чего (чем) полезно: все преимущества молока + активные культуры (для здоровья кишечника), кальций

— Вода —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 0 ккал

Сколько пить: около 2 литров в день

Для чего (чем) полезно: для вымывания токсинов, регулировки температуры тела, предотвращения образования камней в почках, снабжения организма минералами и изоляции суставов при движении

— Шпинат —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 7 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: волокна, кальций, бета-каротин (для иммунитета и зрения)

— Цельнозерновой хлеб —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 140 ккал в порции (2 ломтика)

Сколько есть: 6 порций в неделю

Для чего (чем) полезно: витамины, ферменты и аминокислоты вдобавок к клетчатке и белку, которые содержатся в простой белой муке

— Брокколи —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 31 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: железо, кальций, клетчатка, витамин С (для сердечно-сосудистой системы, костей, иммунитета)

— Овсяная каша —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 148 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: фолиевая кислота, ниацин, витамины А, Е, К, В1, В2, В5, холина, цинк, магний, фосфор, растворимые волокна (для сердца и артерий), клетчатка (для насыщения). Для устранения депрессии и стрессов

— Сладкий картофель —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 100 ккал в 1 средней картофелине

Сколько есть: 1 штуку в неделю

Для чего (чем) полезно: бета-каротин, железо, витамины С и Е (для защиты и восстановления клеток при интенсивных тренировках и экстремальных условиях)

— Помидоры —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 83 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: антиоксидант ликопин (против рака предстательной железы и многих других заболеваний). Для сексуального здоровья

— Черника —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 41 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 1-2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты (против старения и ухудшения памяти)

— Лосось —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 121 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: омега-3 жирные кислоты (для хорошей памяти, здорового сердца и эластичных сосудов), белок (для роста мышц). Для стимуляции метаболизма


Источник →

Ключевые слова: Путеводитель
Опубликовано 10.09.2018 в 20:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Ужегов
Сергей Ужегов 20 декабря 16, в 12:11 благодарю Текст скрыт развернуть
0
Dmitry Nazarov
Dmitry Nazarov 15 мая, в 00:51 Круто! Особенно, батат. В нашей стране... Коньюнктурно это как-то... Текст скрыт развернуть
1
Dmitry Nazarov
Dmitry Nazarov 15 мая, в 00:52 И хлеб в виде гамбургера!  :-) Текст скрыт развернуть
1
Dmitry Nazarov
Dmitry Nazarov 15 мая, в 00:55 А, на счет 2 литров воды - это вообще очень устаревшая и не актуальная информация! Текст скрыт развернуть
1
Юрий Аликов
Юрий Аликов 17 мая, в 02:58 шоб я так жил! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Жареная картошка по-немецки:…

Жареная картошка по-немецки: просто и вкусно

26 авг, 11:36
+19 5
Как сварить яйцо желтком наружу

Как сварить яйцо желтком наружу

23 авг, 14:04
+9 3
Луковые кольца: лучшая закус…

Луковые кольца: лучшая закуска для вечера

14 сен, 16:03
+9 1
Котлеты по-колхозному

Котлеты по-колхозному

7 сен, 10:50
+7 1
Салат Загадка для гостей

Салат Загадка для гостей

20 авг, 14:05
+6 2
Блины Особенные: съедаются за минуту

Блины Особенные: съедаются за минуту

15 сен, 10:19
+6 0
Хитрости идеального картофел…

Хитрости идеального картофельного пюре

6 сен, 09:02
+5 1
Кофе в турке: как варить правильно

Кофе в турке: как варить правильно

2 сен, 13:30
+5 0
Как варить картошку: три нов…

Как варить картошку: три новых способа

22 авг, 12:45
+4 0

КОМЬЮНИТИ

9261 пользователю нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
Луковые кольца: лучшая закуска для вечера

Луковые кольца: лучшая закуска для вечера

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Почти любой просмотр кино или телевизора дома становится небольшим застольем. Даже если на столе не еда, то всегда появляютс

14 сен, 16:03
+9 1
Блины Особенные: съедаются за минуту

Блины Особенные: съедаются за минуту

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Блинами сложно кого-то удивить, но всегда найдется рецепт, который надолго привлечет к себе внимание. Блины “Особенные” засл

15 сен, 10:19
+6 0
Как идеально варить яйца

Как идеально варить яйца

Казалось бы, в таком банальном процессе как варка яиц уже сказано все, что только можно, написана не одна статья и идеальный результат должен

17 сен, 09:35
+1 0
Сейчас обсуждают
Настоящий узбекский плов: главные секреты

Настоящий узбекский плов: главные секреты

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Профессионалы знают: для приготовления вкусного плова надо соблюсти две важные пропорции. Первая – соотношение воды к рису.

15 сен, 10:35
+1 2
Луковые кольца: лучшая закуска для вечера

Луковые кольца: лучшая закуска для вечера

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Почти любой просмотр кино или телевизора дома становится небольшим застольем. Даже если на столе не еда, то всегда появляютс

14 сен, 16:03
+9 1
Как сладкая газировка заставляет организм стареть

Как сладкая газировка заставляет организм стареть

Все уже давно поняли, что сладкая газировка — прямой путь к лишнему весу и сопутствующим проблемам. Однако не все последствия употребления по

13 сен, 09:08
0 0