Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

20 лучших суперпродуктов для мужчин

развернуть

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Чтобы мужчина на протяжении всей жизни оставался достойным представителем сильного пола, ему мало просто иметь от рождения набор мужских хромосом.

Правильное питание в этом играет одну из важнейших ролей, и мы сейчас говорим не только о здоровом рационе, но и о специфическом наборе продуктов, которые мужчинам нужны больше, чем женщинам.

Необходимость иметь повышенную устойчивость к нагрузкам, а зачастую и к суровым условиям внешней среды со стрессами диктует свои правила питания. Здесь одними макаронами по-флотски не обойтись, тем более если вы не планируете уступать большому количеству заболеваний, которые мужчин подстерегают в первую очередь. Так что приготовьтесь запоминать и записывать — перед вами самый нужный каждому мужчине список из 20 суперпродуктов с описанием того, как, сколько и зачем их есть.

— Миндаль —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 82 ккал в порции (15 гр)

Сколько есть: 3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: для сердца, пищеварительной системы и кожи

— Индейка (грудинка) —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 72 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, витамины группы В, цинк, селен, аминокислоты

— Лебеда —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 318 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины группы В

— Оливковое масло —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 119 ккал в порции (1 ст.л.)

Сколько есть: 2 порции в день

Для чего (чем) полезно: мононенасыщенные жиры (для сердца), противовоспалительные компоненты

— Зеленый чай —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 2 ккал в порции (1 чашка)

Сколько пить: 1-3 порции в день

Для чего (чем) полезно: против рака, лишнего веса и болезни Альцгеймера

— Черные бобы —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 227 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: клетчатка, белок (больше, чем в любом другом виде бобовых)

— Яйцо —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 74 ккал в 1 крупном яйце

Сколько есть: 3-7 яиц в неделю

Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), витамин холин (для улучшения памяти)

— Молоко —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 118 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день

Для чего (чем) полезно: для стимуляции выработки гормонов и сохранения необходимого уровня кальция и жиров в крови

— Говядина —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 163 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), железо и цинк (сердечно-сосудистая система), витамины В6 и В12, селен, фосфор, ниацин, рибофлавин

— Соя —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 300 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, антиоксиданты, волокна, витамины и минералы

— Йогурт —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 154 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день

Для чего (чем) полезно: все преимущества молока + активные культуры (для здоровья кишечника), кальций

— Вода —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 0 ккал

Сколько пить: около 2 литров в день

Для чего (чем) полезно: для вымывания токсинов, регулировки температуры тела, предотвращения образования камней в почках, снабжения организма минералами и изоляции суставов при движении

— Шпинат —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 7 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: волокна, кальций, бета-каротин (для иммунитета и зрения)

— Цельнозерновой хлеб —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 140 ккал в порции (2 ломтика)

Сколько есть: 6 порций в неделю

Для чего (чем) полезно: витамины, ферменты и аминокислоты вдобавок к клетчатке и белку, которые содержатся в простой белой муке

— Брокколи —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 31 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: железо, кальций, клетчатка, витамин С (для сердечно-сосудистой системы, костей, иммунитета)

— Овсяная каша —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 148 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: фолиевая кислота, ниацин, витамины А, Е, К, В1, В2, В5, холина, цинк, магний, фосфор, растворимые волокна (для сердца и артерий), клетчатка (для насыщения). Для устранения депрессии и стрессов

— Сладкий картофель —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 100 ккал в 1 средней картофелине

Сколько есть: 1 штуку в неделю

Для чего (чем) полезно: бета-каротин, железо, витамины С и Е (для защиты и восстановления клеток при интенсивных тренировках и экстремальных условиях)

— Помидоры —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 83 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: антиоксидант ликопин (против рака предстательной железы и многих других заболеваний). Для сексуального здоровья

— Черника —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 41 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 1-2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты (против старения и ухудшения памяти)

— Лосось —

20 лучших суперпродуктов для мужчин

Калорийность: 121 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: омега-3 жирные кислоты (для хорошей памяти, здорового сердца и эластичных сосудов), белок (для роста мышц). Для стимуляции метаболизма


Источник →

Ключевые слова: Путеводитель
Опубликовано 29.10.2018 в 14:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Ужегов
Сергей Ужегов 20 декабря 16, в 12:11 благодарю Текст скрыт развернуть
0
Dmitry Nazarov
Dmitry Nazarov 15 мая, в 00:51 Круто! Особенно, батат. В нашей стране... Коньюнктурно это как-то... Текст скрыт развернуть
1
Dmitry Nazarov
Dmitry Nazarov 15 мая, в 00:52 И хлеб в виде гамбургера!  :-) Текст скрыт развернуть
1
Dmitry Nazarov
Dmitry Nazarov 15 мая, в 00:55 А, на счет 2 литров воды - это вообще очень устаревшая и не актуальная информация! Текст скрыт развернуть
1
Юрий Аликов
Юрий Аликов 17 мая, в 02:58 шоб я так жил! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Макаронное рагу по-татарски:…

Макаронное рагу по-татарски: сытное блюдо для холодов

10 ноя, 13:13
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Омлеты, которые можно есть д…

Омлеты, которые можно есть днем и ночью

29 окт, 09:40
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блюда из свинины, которых хв…

Блюда из свинины, которых хватит на неделю

11 ноя, 09:10
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ленивые пельмени: готовятся …

Ленивые пельмени: готовятся за минуты

8 ноя, 15:28
+2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блюда из пасты, от которых н…

Блюда из пасты, от которых не толстеют

30 окт, 09:30
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выращиваем зеленый лук в пак…

Выращиваем зеленый лук в пакете без земли

13 ноя, 09:18
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Свинина для ленивых: полчаса…

Свинина для ленивых: полчаса и готово

2 ноя, 10:16
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Продукты, которые делают нас умнее

Продукты, которые делают нас умнее

19 окт, 08:54
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Паэлья: потрясающее блюдо из риса

Паэлья: потрясающее блюдо из риса

28 окт, 09:50
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

КОМЬЮНИТИ

9543 пользователям нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
Выращиваем зеленый лук в пакете без земли

Выращиваем зеленый лук в пакете без земли

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Обилие витаминов в зеленом луке делает его идеальным продуктом на зиму. Вот только именно к этому сезону лук и дорожает, да

13 ноя, 09:18
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блюда из свинины, которых хватит на неделю

Блюда из свинины, которых хватит на неделю

Всякий раз составляя меню на неделю мы ломаем голову на тем, что бы такого приготовить. При этом блюда в нем должны быть сбалансированными, р

11 ноя, 09:10
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему нужно есть мед

Почему нужно есть мед

Мед часто используется как натуральный подсластитель для чая, блинов, сыра и даже в коктейлях. И никто не задумывается, чем именно полезен эт

13 ноя, 09:31
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сейчас обсуждают
Продукты, которые нельзя замораживать

Продукты, которые нельзя замораживать

Заморозка – удобный способ хранить продукты бесконечно долго практически свежими. Правда, не вся еда способна выдержать воздействие экстремал

12 ноя, 09:44
-1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запекаем морковь и наслаждаемся вкусом

Запекаем морковь и наслаждаемся вкусом

Холодная погода как нельзя лучше располагает в тому, чтобы приготовить что-нибудь согревающее в духовке. Явными фаворитами в списке главных б

11 ноя, 09:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блюда из свинины, которых хватит на неделю

Блюда из свинины, которых хватит на неделю

Всякий раз составляя меню на неделю мы ломаем голову на тем, что бы такого приготовить. При этом блюда в нем должны быть сбалансированными, р

11 ноя, 09:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0