Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Steak Lovers»
Вы хотите запомнить сайт «Steak Lovers»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

для любителей хорошего мяса и вина

7 продуктов для здорового сердца

развернуть

7 продуктов для здорового сердца

Согласно последним исследованиям, 8 из 10 жителей развитых стран находятся на прямом пути к болезням сердца, несмотря на то, что в их силах снизить этот риск минимум наполовину.

Достаточно лишь по возможности избегать встречи с пятью «всадниками сердечного апокалипсиса»: курением, ожирением, диабетом, высокими уровнями холестерина и кровяного давления. Задача упрощается, если присмотреться и заметить, что четыре последние проблемы вполне разрешимы при помощи некоторых незамысловатых диетических изменений. Но начнем мы совсем не с ограничений, а, наоборот, с добавления в рацион некоторых продуктов, способных оперативно оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

— Темный шоколад —

7 продуктов для здорового сердца

Не самый очевидный продукт в этом списке наверняка порадует тех, кто не знал, чем оправдать свою тягу к шоколаду. В ходе одного долгосрочного исследования выяснилось, что у женщин, съедавших 1-2 порции качественного шоколада в неделю, наблюдалось 32-процентное снижение риска развития сердечной недостаточности. У мужчин это значение находилось на отметке 17%, но и количество потребляемых с какао противовоспалительных соединений полифенолов и флавонолов у них, как правило, было меньше.

Самым полезным для сердца считается темный шоколад с содержанием какао более 75%, в то время как обо всем, где какао-бобов около 60%, лучше навсегда забыть.

— Эдамаме —

7 продуктов для здорового сердца

В этих молодых соевых бобах содержится огромное количество магния, фолиевой кислоты и калия, которые напрямую влияют на снижение кровяного давления и риска болезней сердца. Волокна эдамаме стимулируют естественную выработку липопротеинов низкой плотности, притягивающих к себе «плохой» холестерин из крови. Еще одной причиной не упускать до 11 грамм соевого белка и 5 грамм пищевых волокон всего из одной порции на 100 ккал – это огромное количество интересных рецептов с эдамаме.

— Чай ройбуш —

7 продуктов для здорового сердца

Исследовали ученые и влияние стрессовых ситуаций на повышение риска возникновения воспалительных процессов в организме и, как следствие, ожирение, диабет и рак. В тревожном состоянии организм стимулирует выработку кортизола, вытягивающего липиды из крови и «складирующего» их в виде жировых клеток. Чтобы избежать лишних волнений, исследователи советуют пить чай ройбуш, в состав которого входит ингредиент аспалатус. Он уменьшает концентрацию стрессового гормона, вызывающего голод и накопление жира. При этом выпитая на ночь чашка такого напитка способствует более глубокому сну, что также повышает порог стрессоустойчивости.

— Помидоры —

7 продуктов для здорового сердца

Хорошая новость в том, что помидор – это один из самых популярных у людей не крахмалистых «овощей», а значит, огромная часть населения получает дополнительную порцию ликопина, обладающего антиоксидантными свойствами. Приятно и то, что в процессе варки и обработки свойства эти только улучшаются, правда, они все-таки выше у органических плодов, а не тех, что выращивают массово. Ученые даже создали концентрированные «томатные таблетки», демонстрирующие вдвое лучший по сравнению с плацебо результат по расширению кровеносных сосудов.

— Грецкие орехи —

7 продуктов для здорового сердца

Немало антиоксидантов и Омега-3 жирных кислот содержится и в грецких орехах, горсть которых в день способна снизить риск возникновения смертельных осложнений на сердце на целых 40%. Особо отмечается, что полезней всего в орехах их эфирные масла, освободить которые можно обжарив плоды на сухой сковороде до появления характерного аромата. Не лишним будет и поискать разлитое по бутылкам масло грецкого ореха, небольшим количеством которого можно вдобавок к маслу оливковому заправлять салаты или макаронные блюда.

— Льняное семя —

7 продуктов для здорового сердца

Всего одна столовая ложка семян льна содержит до 3 грамм пищевых волокон при калорийности в 55 ккал. Хорошее соотношение, если учесть, что они являются богатейшим источником Омега-3 жирных кислот, помогающих уменьшить воспалительные процессы и предотвратить резкие перепады настроения. Основным препятствием для использования семян льна в приготовлении горячей пищи является то, что у них достаточно низкая температура дыма, но они идеальны в виде добавки к ореховым коктейлям или посыпки для салатов и йогурта.

— Проросший чеснок —

7 продуктов для здорового сердца

Обычно зубчики с ярко-зелеными побегами заканчивают свою «карьеру» в мусорном ведре, ведь от них исходит уже не так много аромата, как от свежего чеснока. И совершенно напрасно, ведь в них антиоксидантная активность в разы выше, а у людей, регулярно едящих проросший чеснок, количество бляшек в артериях заметно меньше. Под регулярностью подразумеваются до четырех зубчиков в день, что даже с учетом слабой интенсивности аромата порой бывает чересчур. На помощь приходит медицина, уже придумавшая экстракт чеснока без запаха, дневная норма которого при все той же пользе составляет всего 4 мл.


Источник →

Ключевые слова: Путеводитель
Опубликовано 04.10.2018 в 09:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Анна Владимирова
Анна Владимирова 22 июня 16, в 17:21 помидор - нет!! красный болг перец - да!! Текст скрыт развернуть
-3
Лариса Ахметова
Лариса Ахметова Анна Владимирова 22 июня 16, в 23:39 И помидор! И перец! Текст скрыт развернуть
12
Анна Владимирова
Анна Владимирова Лариса Ахметова 14 апреля 17, в 15:51 гранат и гранатовый сок забыли и масло растительное и рыбу хорошую морскую Текст скрыт развернуть
7
vasiliy
vasiliy Анна Владимирова 12 июля 17, в 11:48 хорошей рыбы в природе больше нет Текст скрыт развернуть
1
Анна Владимирова
Анна Владимирова vasiliy 12 июля 17, в 11:56 кто это вам сказал??? вы на Камчатке давно были??? Текст скрыт развернуть
1
vasiliy
vasiliy Анна Владимирова 12 июля 17, в 14:24 К сожалению еще не была, но не раз читала, что вода везде загрязнена и вся рыба заражена Текст скрыт развернуть
1
Александр Донигевич
Александр Донигевич vasiliy 22 апреля, в 16:14 ЕЩЁ не до такой степени. Текст скрыт развернуть
1
Николай Николаевич Иванов
Николай Николаевич Иванов 22 июня 16, в 19:34 На самом деле, для здорового сердца вообще не нужна пища, ему нужен голод, так как мы только и делаем, что жрем от пуза. Текст скрыт развернуть
7
Вася Теркин
Вася Теркин 22 июня 16, в 20:21 пища полезна любая)))Главное её качество и количество))) Текст скрыт развернуть
8
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Лариса Ахметова
Лариса Ахметова 22 июня 16, в 23:38 Диетологи и кулинары, придите к общему соглашению. ХОТЬ ОДНАЖДЫ! Кулинары строго-настрого заставляют вырезать внутреннюю, проросшую часть зубка чеснока. А диетологи (или кто?) в этой статье убеждают, что проростки чеснока - и ЕСТЬ ТОТ САМЫЙ ЦИМУС! Ну, Ё-Моё.......... Текст скрыт развернуть
0
Александр Челноков
Александр Челноков Лариса Ахметова 25 января 17, в 19:05 Вы немного не точны. Сердцевину чеснока удаляют потому, что она придает слишком резкий вкус пище. Текст скрыт развернуть
3
Галина Капитанова (Белянкина)
Галина Капитанова (Белянкина) 23 июня 16, в 06:12 Вот Спасибо! В любом случае ешьте чеснок в любом виде, помидорки, кот. так полезны и вкусны, а баклажаны !.. это же кладезь Витаминов!!! ягода( овощ) номер 1 ! Сейчас самое время. КУШАЙТЕ,ДОРОГИЕ ТОВ. и ШОБ ВЫ НАМ БЫЛИ ТАКИ ЗДОРОВЫ :))) Текст скрыт развернуть
10
Лидия Татаринова
Лидия Татаринова Галина Капитанова (Белянкина) 21 августа, в 08:47 Девочки, вы всё путаете. Кладезь витаминов, но...  В статье прдукты, полезные для СЕРДЦА. Текст скрыт развернуть
0
Виктория Муха (ШЕВЧЕНКО)
Виктория Муха (ШЕВЧЕНКО) 22 июня 17, в 13:06 Спасибо очень хорошая рекомендация :-) :-) :-) :-) Текст скрыт развернуть
0
Александр Донигевич
Александр Донигевич 22 апреля, в 16:15 Продукты вполне доступные, В ОСНОВНОМ. Текст скрыт развернуть
0
Юрий Голенков
Юрий Голенков 21 августа, в 10:27 Ешьте всё без разбора - что-нибудь полезное попадётся обязательно. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 18
Макаронное рагу по-татарски:…

Макаронное рагу по-татарски: сытное блюдо для холодов

10 ноя, 13:13
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Омлеты, которые можно есть д…

Омлеты, которые можно есть днем и ночью

29 окт, 09:40
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блюда из свинины, которых хв…

Блюда из свинины, которых хватит на неделю

11 ноя, 09:10
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ленивые пельмени: готовятся …

Ленивые пельмени: готовятся за минуты

8 ноя, 15:28
+2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блюда из пасты, от которых н…

Блюда из пасты, от которых не толстеют

30 окт, 09:30
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выращиваем зеленый лук в пак…

Выращиваем зеленый лук в пакете без земли

13 ноя, 09:18
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Свинина для ленивых: полчаса…

Свинина для ленивых: полчаса и готово

2 ноя, 10:16
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Продукты, которые делают нас умнее

Продукты, которые делают нас умнее

19 окт, 08:54
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Паэлья: потрясающее блюдо из риса

Паэлья: потрясающее блюдо из риса

28 окт, 09:50
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

КОМЬЮНИТИ

9544 пользователям нравится сайт social.steaklovers.menu

Читать
Лучшее за неделю
Выращиваем зеленый лук в пакете без земли

Выращиваем зеленый лук в пакете без земли

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ Обилие витаминов в зеленом луке делает его идеальным продуктом на зиму. Вот только именно к этому сезону лук и дорожает, да

13 ноя, 09:18
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блюда из свинины, которых хватит на неделю

Блюда из свинины, которых хватит на неделю

Всякий раз составляя меню на неделю мы ломаем голову на тем, что бы такого приготовить. При этом блюда в нем должны быть сбалансированными, р

11 ноя, 09:10
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему нужно есть мед

Почему нужно есть мед

Мед часто используется как натуральный подсластитель для чая, блинов, сыра и даже в коктейлях. И никто не задумывается, чем именно полезен эт

13 ноя, 09:31
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сейчас обсуждают
Продукты, которые нельзя замораживать

Продукты, которые нельзя замораживать

Заморозка – удобный способ хранить продукты бесконечно долго практически свежими. Правда, не вся еда способна выдержать воздействие экстремал

12 ноя, 09:44
-1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запекаем морковь и наслаждаемся вкусом

Запекаем морковь и наслаждаемся вкусом

Холодная погода как нельзя лучше располагает в тому, чтобы приготовить что-нибудь согревающее в духовке. Явными фаворитами в списке главных б

11 ноя, 09:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блюда из свинины, которых хватит на неделю

Блюда из свинины, которых хватит на неделю

Всякий раз составляя меню на неделю мы ломаем голову на тем, что бы такого приготовить. При этом блюда в нем должны быть сбалансированными, р

11 ноя, 09:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0